中高年からの膝痛4

まず、大腿四頭筋の筋力を上げる手軽な方法をご紹介します。この方法は、できるだけたくさん行なって下さい。痛みの出ない範囲でたくさんやるを守って下さい。

2つの方法をご紹介します。                         その1:上向きで寝て、足に力を入れて抜く。力を入れる時間は3秒くらい、決まりはないです。太ももが固くなれば、大腿四頭筋にちゃんと力が入っています。

この方法は、仰向けで寝ていなくてもできます。坐った状態で足を伸ばして足に力を入れても同じ効果があります。

その2:立って移動するとき、例えばトイレで用を足して出たあとにとか、台所に立った時とか手で身体を安定させられるときに、少し膝を折り曲げます。

できる範囲で行なって下さい。少しの屈伸でも効果があります。必ずどこかに手をおいて身体を安定させて行なって下さい。

このふたつの動作を、一日の生活の中で都度々々、行なって下さい。行なえば行なうほど効果的です。ぜひ習慣にして下さい。

次では、軟骨のセルフケアをご紹介しますね。